كراتين تركيبي چيست ؟

کراتین یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی است. انواع مختلف کراتین وجود دارد که هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. در ادامه، مهم‌ترین انواع کراتین را معرفی می‌کنم:

۱. کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)

رایج‌ترین و مؤثرترین نوع کراتین که بیشترین تحقیقات علمی روی آن انجام شده است.

• حلالیت متوسطی در آب دارد.

• معمولاً در دوره بارگیری روزانه ۲۰ گرم (۴ وعده ۵ گرمی) مصرف می‌شود و سپس به ۳-۵ گرم در روز کاهش می‌یابد.

• فرم میکرونایزد آن (Micronized Creatine Monohydrate) حل‌شوندگی بهتری دارد.

• از نظر اقتصادی به‌صرفه است.

۲. کراتین هیدروکلراید (Creatine HCl)

• به دلیل ترکیب شدن با اسید هیدروکلریک، حلالیت بسیار بالایی در آب دارد.

• احتمال احتباس آب و مشکلات گوارشی در آن کمتر از مونوهیدرات است.

• دوز مصرفی معمولاً کمتر از کراتین مونوهیدرات است (حدود ۱-۲ گرم در روز کافی است).

۳. کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester – CEE)

• نوعی کراتین است که با یک استر ترکیب شده تا جذب آن در بدن بهتر شود.

• تحقیقات نشان داده‌اند که تأثیر آن کمتر از کراتین مونوهیدرات است، بنابراین چندان محبوب نیست.

۴. کراتین آلکالاین (Buffered Creatine – Kre-Alkalyn)

• دارای pH بالاتر است که گفته می‌شود باعث کاهش تجزیه کراتین در معده و بهبود جذب آن می‌شود.

• برخی ادعا می‌کنند که کراتین آلکالاین نسبت به مونوهیدرات تأثیر بهتری دارد، اما تحقیقات این موضوع را کاملاً تأیید نکرده‌اند.

۵. کراتین مایع (Liquid Creatine)

• فرم مایع کراتین که معمولاً برای جذب سریع‌تر طراحی شده است.

• از نظر علمی، کراتین در مایع ناپایدار است و ممکن است اثربخشی کمتری نسبت به کراتین پودری داشته باشد.

۶. کراتین نیترات (Creatine Nitrate)

• ترکیب کراتین با نیترات که باعث حل‌شوندگی بهتر در آب می‌شود.

• به دلیل وجود نیترات، ممکن است باعث بهبود پمپ عضلانی شود.

۷. کراتین فسفات (Creatine Phosphate)

• در این نوع، کراتین با فسفات ترکیب شده است تا برای تولید ATP سریع‌تر عمل کند.

• شواهد علمی نشان می‌دهند که عملکرد آن تفاوت زیادی با کراتین مونوهیدرات ندارد.

۸. کراتین گلوکونات (Creatine Gluconate)

• ترکیب کراتین با گلوکز برای بهبود جذب و ورود سریع‌تر به عضلات.

• عملکردی مشابه با کراتین مونوهیدرات دارد، اما ممکن است به‌خاطر جذب بهتر، اندکی مؤثرتر باشد.

۹. کراتین ترکیبی (Creatine Blends)

• ترکیبی از چند نوع کراتین برای بهره‌گیری از مزایای هر کدام.

• نمونه‌های تجاری مانند Cell-Tech و Creactor شامل این نوع کراتین هستند.

کدام کراتین بهتر است؟

✔ کراتین مونوهیدرات همچنان بهترین گزینه از نظر علمی و اقتصادی است.

✔ کراتین HCl گزینه خوبی برای کسانی است که با کراتین مونوهیدرات دچار مشکلات گوارشی می‌شوند.

✔ اگر دنبال جذب سریع هستید، کراتین نیترات یا کراتین گلوکونات را می‌توانید امتحان کنید.

نحوه مصرف کراتین

• دوره بارگیری (اختیاری): ۲۰ گرم در روز (۴ وعده ۵ گرمی) به مدت ۵-۷ روز.

• دوز نگهداری: ۳-۵ گرم در روز، معمولاً بعد از تمرین همراه با یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات برای جذب بهتر.

• مصرف مداوم کراتین بدون نیاز به قطع دوره، بی‌خطر است و تأثیرات آن پس از چند هفته نمایان می‌شود.

کراتین ترکیبی (Creatine Blends) به مکمل‌هایی گفته می‌شود که از چندین نوع کراتین در فرمول خود استفاده می‌کنند. این ترکیبات با هدف بهبود جذب، افزایش عملکرد، کاهش مشکلات گوارشی و بهبود تأثیر کراتین در بدن طراحی شده‌اند.

ترکیبات رایج در کراتین‌های ترکیبی

کراتین‌های ترکیبی معمولاً شامل چند مورد از انواع زیر هستند:

• کراتین مونوهیدرات (پایه اصلی اکثر فرمول‌ها)

• کراتین هیدروکلراید (HCl) (برای جذب بهتر و کاهش مشکلات گوارشی)

• کراتین نیترات (برای بهبود جریان خون و پمپ عضلانی)

• کراتین اتیل استر (برای افزایش جذب و ماندگاری طولانی‌تر)

• کراتین آلکالاین (برای کاهش تجزیه در معده)

• کراتین فسفات (برای تولید سریع‌تر ATP)

مزایای کراتین‌های ترکیبی

✅ جذب بهینه: ترکیب چند نوع کراتین ممکن است جذب آن را در بدن افزایش دهد.

✅ کاهش مشکلات گوارشی: برخی افراد با مصرف کراتین مونوهیدرات دچار نفخ یا مشکلات گوارشی می‌شوند. ترکیب‌های دیگر این مشکل را کاهش می‌دهند.

✅ اثرگذاری بیشتر: برخی برندها ادعا می‌کنند که ترکیب چند کراتین باعث اثرگذاری بهتر نسبت به کراتین مونوهیدرات می‌شود.

✅ عدم نیاز به دوره بارگیری: برخی ترکیبات جذب سریع‌تری دارند و نیازی به مصرف دوزهای بالا در شروع ندارند.

معایب کراتین‌های ترکیبی

❌ گران‌تر از کراتین مونوهیدرات هستند.

❌ مطالعات علمی کمتری روی آن‌ها انجام شده و اثربخشی‌شان نسبت به کراتین مونوهیدرات به‌طور کامل تأیید نشده است.

❌ بعضی ترکیبات غیرضروری ممکن است اضافه شده باشند که تأثیر قابل‌توجهی ندارند.

نمونه‌هایی از کراتین‌های ترکیبی معروف

1. MuscleTech Cell-Tech – حاوی کراتین مونوهیدرات، کراتین HCl و کربوهیدرات‌ها برای افزایش جذب.

2. BSN Cellmass 2.0 – ترکیبی از چند نوع کراتین همراه با آمینواسیدها.

3. Creactor by MuscleTech – ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و کراتین HCl.

کراتین ترکیبی برای چه کسانی مناسب است؟

✔ ورزشکارانی که از کراتین مونوهیدرات نتیجه مطلوبی نگرفته‌اند.

✔ کسانی که مشکلات گوارشی با کراتین مونوهیدرات دارند.

✔ بدنسازانی که به دنبال فرمولاسیون جدید و متفاوت از کراتین هستند.

✔ کسانی که مشکل مالی ندارند و می‌خواهند کراتین پیشرفته‌تری را امتحان کنند.

آیا کراتین ترکیبی بهتر از کراتین مونوهیدرات است؟

کراتین مونوهیدرات همچنان بهترین و مؤثرترین نوع کراتین از نظر علمی است. اما کراتین‌های ترکیبی می‌توانند برای برخی افراد که جذب پایینی دارند یا مشکلات گوارشی دارند، گزینه بهتری باشند. اگر با کراتین مونوهیدرات مشکلی نداری، نیازی به هزینه اضافی برای کراتین‌های ترکیبی نیست.

جمع‌بندی: اگر می‌خواهی کراتین ترکیبی را امتحان کنی، برندهای معتبر را انتخاب کن و مطمئن شو که فرمول آن ارزش خرید دارد. اما اگر دنبال گزینه‌ای اقتصادی و مؤثر هستی، کراتین مونوهیدرات همچنان بهترین انتخاب است.

در پاسخ به درخواست شما درباره کراتین‌های ترکیبی از شرکت‌های مختلف، اطلاعات زیر را ارائه می‌دهم:

1. کراتین ترکیبی کوین لورون (Crea 10)

کراتین Crea 10 از برند کوین لورون، یک مکمل پیشرفته حاوی 10 نوع مختلف کراتین است که به بهبود عملکرد عضلانی، افزایش قدرت و تسریع در عضله‌سازی کمک می‌کند. این ترکیب متنوع از کراتین‌ها به بهینه‌سازی جذب و اثربخشی در بدن کمک می‌کند.

2. کراتین ترکیبی بد اس (BADASS)

کراتین ترکیبی BADASS، محصولی از برند بد اس، حاوی ترکیبی از کراتین‌های مختلف است که برای افزایش قدرت، استقامت و بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده است. این مکمل به تسریع در ریکاوری عضلانی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

3. کراتین ترکیبی ماسل اسپورت (Muscle Sport)

کراتین هیدراتاسیون ماسل اسپورت، محصولی از برند Muscle Sport، ترکیبی از کراتین مونوهیدرات، مواد معدنی ضروری، تائورین و پودر آب نارگیل ارگانیک است. این ترکیب برای افزایش قدرت، انرژی و بهبود هیدراتاسیون بدن طراحی شده است. هر وعده (5 گرم) از این محصول حاوی 2500 میلی‌گرم کراتین مونوهیدرات، 500 میلی‌گرم تائورین و 250 میلی‌گرم پودر آب نارگیل است.

4. کراتین ترکیبی ماسلتک (MuscleTech)

کراتین ترکیبی ماسلتک، محصولی از برند MuscleTech، حاوی ترکیبی از کراتین‌های مختلف است که برای افزایش حجم عضلانی، قدرت و بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده است. این مکمل به تسریع در ریکاوری و کاهش تجزیه عضلانی کمک می‌کند.

5. کراتین ترکیبی هیدراتور USN

کراتین هیدراتور USN، محصولی از برند USN، ترکیبی از کراتین‌های مختلف و مواد هیدراتاسیون است که به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند. این مکمل همچنین به حفظ تعادل الکترولیتی بدن و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند.

6. کراتین ترکیبی موتانت کانادا (Mutant)

کراتین ترکیبی Mutant، محصولی از برند Mutant کانادا، حاوی ترکیبی از کراتین‌های مختلف است که برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده است. این مکمل به تسریع در ریکاوری و بهبود استقامت عضلانی کمک می‌کند.

توجه: اطلاعات فوق بر اساس منابع موجود تهیه شده است. برای اطلاعات دقیق‌تر و جزئیات بیشتر، توصیه می‌شود به وب‌سایت رسمی هر برند مراجعه کنید یا با متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی مشورت نمایید.

گردآورنده : سعيد پرنديان